Garanta uma boa noite de sono apenas escurecendo as janelas do quarto.
Cobrindo as janelas
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Cubra as janelas com um filme plástico escuro. Existem produtos do tipo que aderem às janelas. Ele não bloqueará totalmente a luz, mas reduzirá a intensidade dela.[1]
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Grude papel alumínio nas janelas. O material ajuda a refletir a luz do sol que entra pelas janelas, bloqueando a luz. Use fita adesiva própria para pintura, prendendo o papel alumínio e evitando danos às janelas.
Se a casa for alugada, cuidado, pois alguns senhorios não permitirão o uso dessa técnica. Se não tiver certeza de que pode fazê-lo, pergunte primeiro.
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Compre cortinas do tipo blecaute com forro. Elas são geralmente feitas de tecidos mais espessos e têm forros que bloqueiam a luz. Além disso, ela deixa o quarto mais fresco, pois isola a casa.
Você também pode procurar cortinas “térmicas”, que também são pesadas e forradas, servindo o mesmo propósito.
Se você gosta das cortinas atuais, compre apenas um forro blecaute e pendure-o atrás da cortina com prendedores ou uma segunda vara. Muitas lojas de departamentos e reformas vendem esses forros.[2]
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Faça as cortinas blecaute sozinho. Se você for jeitoso, é possível fazer as cortinas sozinho gastando muito menos. A maioria das lojas vende o tecido blecaute para o forro e tecidos térmicos, que você pode usar por trás de qualquer tecido de cortina que escolher. Você pode até mesmo fixar os forros às cortinas atuais.
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Compre persianas blecaute. De rolo, romanas, e outros tipos com frequência bloqueiam mais luz do que as cortinas conseguem sozinhas. Elas estão amplamente disponíveis em lojas de departamentos, reformas e pela internet.
Você também pode fazer persianas com tecido blecaute. Elas podem não ficar tão bonitas quanto as compradas, mas geralmente são mais baratas. - 6
Feche as persianas e cortinas por cima da cobertura da janela. As duas primeiras ajudarão a bloquear qualquer luz que ainda consiga penetrar pelas janelas com filme ou papel alumínio.
Parte 2 Eliminando outras fontes de luz
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Apague quaisquer luzes extras na casa. A luz pode passar por vãos na porta do quarto se estiverem ligadas em outras partes da casa.
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Desligue aparelhos eletrônicos não utilizados. Muitos deles têm luzes para indicar se estão ligados, carregando ou funcionando. Eles podem emitir uma quantidade surpreendente de luz no quarto, portanto desligue-os se não estiverem em uso.
Como um bônus, desligar aparelhos eletrônicos que não estejam em uso pode poupar energia elétrica – até 10% ao ano!
Você pode usar um filtro de linha para desligar rapidamente a energia de todos os aparelhos eletrônicos de uma área de uma só vez. Ligue todos os aparelhos eletrônicos nela e desligue o filtro quando estiver pronto para descansar.
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Bloqueie a base da porta. Enrolar uma coberta ou toalha e colocá-la ao longo da borda inferior da porta pode ajudar a impedir a luz de penetrar por esse vão. Você também pode comprar ou fazer um tubo com peso que cubra esse vão.
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Compre uma máscara de dormir. Provavelmente essa seja a forma mais fácil de escurecer imediatamente qualquer cômodo. Muitas máscaras inclusive têm aromas relaxantes como lavanda para ajudá-lo a relaxar e adormecer. Usar uma máscara de dormir em combinação com os tratamentos de blecaute que lhe ajudarão a descansar o suficiente.
Dicas
Se você tiver uma cabeceira na cama, experimente colocá-la na frente da janela. Isso ajudará a bloquear a luz.
Durma virado na direção oposta à janela quando puder.
Fonte da Matéria: WikiHow